Como escolher roupas para correr?

Muitos cientistas provaram os benefícios do exercício físico regular: uma corrida noturna normal ajudará a todos, não só para manter o corpo em boa forma, mas também para proporcionar um sono saudável e bom humor no dia seguinte. Grande parte da eficácia desse treinamento depende não apenas dos esforços do atleta, mas também da conveniência e qualidade das roupas nas quais ele treina. Neste artigo você vai aprender como escolher as roupas certas para correr profissional ou amador.

Independentemente de qual temporada você está indo para correr, e que escala são os objetivos esportivos que você enfrenta, para qualquer sportswear Deve haver um número de requisitos específicos.

• Facilidade Qualquer sportswear deve ser extremamente leve. Peças pesadas de roupas não apenas sobrecarregam seu corpo, mas também dificultam seus movimentos. Tais roupas podem levar à fadiga e interferir na implementação da norma diária. Isso, é claro, não significa que você deva usar uma camiseta fina ou bermuda para caminhadas no inverno. No entanto, deve-se dar preferência a roupas de inverno leves que o mantenham aquecido e não interfiram na ventilação.
• Temperatura ideal. Alguns amantes de jogging são da opinião de que roupas adequadas para correr, por exemplo, nas temporadas de inverno, devem aquecer o corpo já nos primeiros minutos de treinamento. A tarefa do sportswear de qualidade, ao contrário, é promover a termorregulação adequada durante os próprios treinos. Isto significa que, no início do treino, poderá sentir um pouco de frio, no entanto, ao longo do tempo, ficará bastante quente para uma corrida confortável.
• Tamanhos de roupas. Uma nuance importante na seleção de roupas para jogging é garantir que ele se adapte perfeitamente à sua pele em todos os lugares, mas não restringe os movimentos de suas pernas e braços. Algumas pessoas preferem comprar roupas para correr em vários tamanhos, no entanto, também não vale a pena ir a extremos. É improvável que você se sinta confortável em correr com uma camiseta e shorts, que voarão ao vento como uma bandeira.
• Segurança Se você está correndo à noite em algum lugar nos subúrbios ou perto da estrada, certifique-se de comprar roupas com elementos reflexivos. Alguns dos itens, como listras ou cintilações, podem ser comprados em qualquer papel de carta e jaquetas fechadas ou um bolso de calções. Tenha em mente que as inserções refletivas devem estar tanto na frente quanto atrás da peça de roupa, bem como no sapato.

Sapatos também são um elemento de vestuário.

Há uma série de requisitos específicos para calçados esportivos adequados.

• Espaço. Quaisquer sapatos apertados afetam extremamente negativamente a circulação sanguínea nas pernas. Atletas inexperientes acreditam que quanto mais apertado o sapato fica no pé, menor a probabilidade de ele pegar um pé frio. Na verdade, tudo é diferente: durante as corridas, os sapatos apertados apertam vasos sanguíneos importantes nas pernas, o que leva a distúrbios na corrente sanguínea. Ao escolher sapatos para correr, certifique-se de que entre o polegar e o dedo do sapato há pelo menos 1 centímetro de excesso de comprimento.Além disso, certifique-se de que seu calcanhar não esteja fortemente apoiado contra o calcanhar do sapato, caso contrário, esfregar simplesmente não pode ser evitado. É por isso que é desejável escolher sapatos com costas macias e de malha.
• Meias Independentemente da estação, as meias são um elemento completo de vestuário. Meias de qualidade não só retêm calor, mas também proporcionam boa ventilação. Tente escolher um padrão de meias sem costura esportivas.
• Palmilhas Outro elemento importante nas palmilhas de qualidade e removíveis. Eles não só aquecem os sapatos, mas também são capazes de reter a umidade, fornecer elasticidade adicional e maciez dos sapatos. Você deve escolher o modelo de calçados com palmilhas removíveis - para que você possa secar os sapatos mais rapidamente e, removendo ou inserindo palmilhas, use-o durante as diferentes estações do ano.
• Ventilação Não se esqueça de que suas pernas precisam de ventilação de alta qualidade, o que nem todas as sapatilhas podem oferecer. É aconselhável escolher um modelo de calçado onde o tecido externo seja apresentado na forma de uma malha permeável ao ar.
• A sola A sola correta não é o último fator para o qual você deve prestar atenção ao comprar sapatos. A sola deve ser macia e grossa o suficiente para suavizar a pressão nos pés. Além disso, a sola dura e fina é apagada com o tempo, o que necessariamente leva a lesões, atrito e desconforto comum durante a corrida. A opção ideal seria comprar tênis com inserções especiais de absorção de impacto na sola dos pés e nas costas.

Em clima frio, o sportswear pode aquecer seu corpo e não causar desconforto, ele deve consistir de não uma, mas várias camadas, cada uma das quais será responsável por uma função específica. Neste material, que está localizado diretamente na própria pele, deve ser repelente à água. É por isso que na seleção de roupas de inverno raramente são encontrados elementos de tecidos naturais - todos absorvem umidade. A opção ideal aqui seria roupas feitas de materiais sintéticos, como poliéster.

Atletas profissionais em treinamento durante as temporadas de inverno sempre usam roupa interior térmica especial.

Portanto, se você quiser um conhecimento profundo das corridas profissionais, você deve comprar vários conjuntos de tais roupas. Por exemplo, um conjunto de roupas que manterá sua temperatura corporal em um nível confortável na faixa de +5 a -20 graus e um conjunto projetado para exercícios mais extremos, em temperaturas abaixo de -25.

Então você pode se familiarizar com as dicas que ajudarão você a se aproximar da preparação e seleção de roupas para jogging no período de inverno.

• Normalmente, mesmo as camisetas ou ternos de inverno mais caros não são capazes de fornecer calor de alta qualidade, portanto, recomenda-se usar um moletom extra ou um suéter moderadamente apropriado sobre o terno.

• No inverno e no final do outono, não apenas as baixas temperaturas são perigosas para o corpo, mas também os níveis de precipitação e umidade. Para fazer jogging sob estas condições, você deve escolher coletes esportivos ou colheres de pedreiro com um capuz apertado. Os modelos de tecido de membrana serão ideais: são finos, leves, repelem a umidade, proporcionam ventilação de alta qualidade e, ao mesmo tempo, não permitem fluxos de ar externos.

• Em qualquer corrida, a maior parte do trabalho é feita pelas pernas e, portanto, meias especiais são necessárias para isolá-las e garantir um fluxo sangüíneo saudável. Hoje na gama de lojas de esportes você pode encontrar thermosocks.

• Se a sua roupa esportiva não tiver capuz de qualidade, você deve comprar um chapéu especial. Normalmente, os atletas preferem escolher gorros densos de materiais naturais - por exemplo, malha.Eles retêm o calor bem e absorvem o suor do cabelo, mas, via de regra, não fornecem ventilação de alta qualidade. Para correr em dias especialmente frios, os atletas profissionais recomendam a compra de bonés especiais de “máscara” que protejam não apenas a cabeça, mas também o rosto da geada e do intemperismo.

• As mãos desempenham um papel enorme em qualquer corrida - não apenas a velocidade da corrida, mas também o resultado do treinamento depende da liberdade de seus movimentos. Para poupar as mãos em conforto e calor, você precisa comprar lã ou luvas de malha de alta qualidade.

• Antes de você ir em uma corrida, não se esqueça de tratar a pele do rosto com uma loção especial para salvar a pele do vento e geada. Sob a influência de baixas temperaturas, a pele começa a secar e descascar.

• Ao escolher tênis para jogging no período de inverno, você deve prestar atenção à temperatura de operação ideal de um modelo específico. Alguns tênis são feitos de materiais que endurecem a baixas temperaturas, o que pode levar a danos ao próprio sapato, bem como a lesões quando ele quebra diretamente durante uma corrida.

A parte principal dos atletas, independentemente de serem amadores ou não, organiza treinamentos com jogging na temporada de verão. Acredita-se que as corridas noturnas antes de dormir ajudem a acalmar os nervos e estressar o corpo, o que leva a um sono longo e pleno sem sonhos. Infelizmente, o clima quente não significa que podemos escolher tudo o que for útil para as roupas. A escolha de roupas esportivas para caminhadas de verão também deve ser considerada com cuidado.

Até o início do século XXI, os atletas profissionais usavam apenas roupas de algodão natural e de alta qualidade. Roupas feitas de tecidos de algodão tinham excelente ventilação, porém, molharam muito rápido e adquiriram um cheiro desagradável, criando desconforto. Hoje, apenas roupas sintéticas com um efeito repelente de água são usadas em jogging por qualquer distância.

Considere algumas recomendações ao escolher roupas para o verão.

• A desvantagem de usar materiais sintéticos é que, em contato próximo com um corpo humano suado, eles podem causar uma reação alérgica ou irritação na pele. Para se proteger, você deve comprar roupas que não sejam adequadas e que não sejam adequadas. Além disso, roupas apertadas dificultarão seus movimentos e impedirão que você corra.

• A roupa deve ser tão leve e confortável quanto possível. Se nas estações de outono e inverno é melhor escolher roupas cobrindo todo o corpo (colheres de pedreiro e camisetas com mangas, calças e leggings), então no verão é aconselhável usar bermuda ou calças esportivas e deixar o tronco aberto.

• O verão é a estação com mais sol e luz solar direta. Não esqueça de levar gorros de treino ou qualquer outro chapéu que proteja você de insolação ao praticar ao ar livre. Como um vestido pode ser um boné comum ou um xale esportivo. A principal condição é que o chapéu era leve, mas não voava enquanto corria.

• Sua pele precisa da mesma proteção. Antes de cada exercício sob o sol (10-15 minutos antes de correr) e ao ar livre, não se esqueça de tratar cuidadosamente as áreas expostas do corpo com sprays ou cremes de proteção solar especiais. Para causar danos mínimos à sua pele, treine de manhã cedo ou à noite. Evite a fase da atividade mais alta de raios ultravioleta - de 11 para 16 horas.

• Uma proteção adicional contra o sol, bem como um bom acessório, servirão como óculos de sol de alta qualidade, que ficarão bem diante dos seus olhos e não saltarão a cada passo.

• Alguns atletas e amantes de jogging preferem colocar na testa uma atadura de tecido especial que irá acumular suor e evitar que caia nos olhos.

O outono e a primavera são estações nas quais você ainda deseja se manter em forma devido ao aumento do risco de pegar um resfriado ou ficar infectado por infecções perigosas. Nada ajuda isso melhor do que uma corrida longa e rica à noite. No entanto, com a seleção errada de roupas para exercícios de outono, é mais provável que você prejudique seu corpo e coloque-o em risco de doença do que endurecer.

Em termos de seleção de roupas para as estações de inverno, outono e primavera, a mesma coisa funciona corretamente - você deve se vestir em 2 camadas.

• A primeira camada, ou inferior, dependendo da temperatura e das condições climáticas, pode ser uma camisa esportiva comum ou uma camiseta, roupa de baixo térmica. Esta camada executa a função de remoção de umidade do seu corpo e também mantém um nível de temperatura confortável.
• A segunda camada ou superior é geralmente uma camisola, um colete esportivo ou uma jaqueta comum com um revestimento repelente de água. A tarefa desta camada é proporcionar uma boa ventilação e contribuir para a remoção de umidade de baixo da camada inferior. Isso é feito para criar o efeito de uma chamada estufa, na qual o suor não permanece na pele humana ou sob uma das camadas, mas vai para fora, enquanto preserva o calor natural.

Existem algumas dicas sobre como escolher roupas para o outono e a primavera, vamos nos aprofundar nelas com mais detalhes.

• Para roupas de primavera e outono, as caminhadas são mais rigorosas do que no verão. Não deve apenas garantir total liberdade de movimento, mas também ser da mais alta qualidade para manter simultaneamente o calor, remover a umidade e manter a camada inferior da roupa seca. É por isso que as roupas do outono ou da primavera custam muito mais do que as roupas de inverno, porque são feitas de materiais melhores.
• Se as roupas de verão são projetadas para proteger apenas certas áreas do corpo, então os itens esportivos do plano de outono e primavera devem cobrir quase todas as áreas do corpo, além do rosto. Aqui, shorts ou uma camiseta comum não são adequados para o treinamento.
• Um elemento importante das roupas de outono é meias quentes, apropriadas e respiráveis. Thermosocks (para treinar na chuva ou vento) ou meias esportivas comuns são adequadas aqui.
• No final do inverno e no início do outono ainda pode haver dias muito ensolarados. Se para alguns o sol é uma vantagem excepcional (aquece, agrada e dá motivação para trabalhar), então para atletas pode causar muitos problemas. Não se esqueça de usar um capacete de ginástica e óculos para se proteger de raios ultravioleta agressivos.
• Como um headdress, você deve escolher as opções de bonés e bonés que podem protegê-lo do sol e salvar de um pouco de chuva.

Hoje, o mercado de roupas esportivas e uniformes pode nos fornecer uma enorme seleção de produtos para todos os gostos. Apesar disso, nem todos os produtos oferecidos são de qualidade suficiente para que nos sintamos confortáveis ​​durante o treinamento.

Abaixo, serão consideradas as marcas mais populares de camisetas, já que é esse elemento de vestuário que faz a maior parte do trabalho de fornecer ventilação e remoção de umidade. Deve-se notar que essas marcas oferecem opções para roupas masculinas, femininas e infantis.

Na maioria dos casos, os homens tendem a comprar camisetas não apropriadas, ou seja, camisetas grátis, que manterá tudo aquecido, mas não dificultará o movimento.

• Asics Ss Graphic Top. Um dos modelos em execução mais populares desta empresa. O material é de poliéster, graças ao qual a camiseta se adapta livremente ao corpo e mantém sua elasticidade mesmo em tempo chuvoso. Há também inserções reflexivas especiais especialmente para correr à noite.

• Mizuno Drylite Premium Tee. Esta camiseta é feita usando a exclusiva tecnologia Dry Lite. Com esta tecnologia, a pele do atleta permanece seca mesmo após os treinos mais intensos. Existem também elementos reflexivos.

• Saucony manga curta. Completamente composto de poliéster de alta qualidade, tem uma elasticidade única e remove notavelmente o suor do corpo.

As mulheres preferem mais o equipamento de encaixe, em que as características de uma figura são perfeitamente visíveis.

• Asics Liteshow Graphic Top. Perfeitamente envolve todo o corpo, enfatizando suas qualidades mais vantajosas. Além de tecido macio, quente e respirável, tem elementos reflexivos.

• Nike Dri-FIT Miler. Uma ótima opção para o verão corre ao ar livre. O modelo está equipado com um tecido leve e repelente à água, não restringe o movimento e também possui um design interessante.

• Mizuno Drylite Core Tee. Graças a uma tecnologia especial, essas camisetas drenam notavelmente a umidade de todo o corpo e a trazem rapidamente para fora. Além do design interessante, o modelo é equipado com bons refletores.

Antes de escolher um determinado elemento de roupa esportiva na loja (neste caso, camisetas ou blusões), você deve prestar atenção a vários fatores que ajudarão você a determinar antecipadamente se o produto é adequado para você ou não.

Como já mencionado, ao escolher roupas para treinamento esportivo, independentemente de quanto tempo elas demorem, você deve dar preferência aos materiais sintéticos.

Durante qualquer treinamento de força, uma enorme quantidade de suor é liberada, que deve ser removida adequadamente da pele com a ajuda de roupas sintéticas de alta qualidade.

Se você escolher roupas esportivas para treinos amadores que não envolvam corridas de longa distância, é melhor escolher modelos que sejam frouxamente presos à pele e deixá-la com espaço para ação. No entanto, se estamos falando de corrida profissional por tempo e por longas distâncias, você deve escolher roupas que se ajustem perfeitamente à sua pele.

Durante o treinamento, e especialmente no tempo frio, qualquer irritante, mesmo que mínimo, pode afetar sua motivação para treinar. Em roupas, essas substâncias irritantes estão inchando costuras (axilas, perto do pescoço ou ao longo do corpo), o que pode esfregar a pele. Tente escolher um modelo em que as costuras, mesmo quando esticadas, não inchem e se esfreguem contra a pele.

Em algumas camisetas e collants modernos, pode haver inserções especiais para fixar os músculos do corpo em uma determinada posição.

Além disso, essas roupas são simplesmente necessárias para atletas com lesões recentes, como fraturas e luxações.

Apenas uma pequena parte dos atletas modernos presta atenção ao design dos elementos da roupa ao escolhê-lo.

Enquanto isso, os atletas profissionais estão convencidos de que a roupa com a cor, o padrão ou o design certo de bolsos, fechaduras e inserções motiva a realização de um plano elevado de tarefas.

Hoje muitos atletas preferem cada vez mais roupas de compressão para correr. Essa roupa ajuda a reduzir a dor nas articulações após um longo treino, melhora a circulação sanguínea nos membros, remove perfeitamente a umidade e retém o calor.

Como escolher roupas para correr, veja abaixo.