A esteira é provavelmente o simulador mais popular por muitos anos desde a sua criação. Ele permite que você fortaleça seus músculos e mantenha-se em boa forma física. Para um iniciante, usar uma esteira, especialmente pela primeira vez, pode se tornar difícil e incomum. Mas, mais tarde, tendo dominado todas as suas funcionalidades, a maioria dos corredores mais tarde nem sentiu que não sabia como usá-lo uma vez. Como lidar com a esteira e evitar alguns dos possíveis problemas, este artigo dirá.
Como a pista liga?
Vale a pena notar imediatamente que este artigo é apenas sobre esteiras elétricas. Agora todas as salas de fitness estão equipadas com elas, pois são distinguidas por um alto nível de resistência ao desgaste, facilidade de uso e a capacidade de escolher um programa para qualquer pessoa. Os bons modelos mecânicos antigos não são considerados aqui. O uso deste último não requer habilidades especiais e praticamente não causa dificuldades - para iniciar tal simulador, simplesmente comece a se mover.
Para ligar corretamente a esteira pela primeira vez, você precisa seguir instruções simples e curtas.
- Devemos lembrar que você não pode se levantar na esteira em si. Você deve ficar de pé sobre os corredores nas laterais da pista.
- Agora você precisa verificar se você está confortável e estável. Incline-se nos braços do simulador nas laterais.
- Procure um botão grande com Início rápido / Iniciar no painel com botões. Normalmente, é destacado em cores brilhantes. Clique nele.
- Neste ponto, o simulador começará e você já poderá começar a correr / andar. A velocidade é ajustada com os botões “para cima” e “para baixo” no mesmo painel. Para parar o simulador, você precisa clicar no botão vermelho grande Parar.
Deve ser lembrado que agora a maioria desses simuladores está equipada com uma “memória”, então a velocidade definida na última vez antes de desligar a pista pode ser preservada. Isso vale especialmente a pena se você estiver no ginásio.
Esta é uma pequena lista de regras para usar a pista no ginásio. Se você quiser se exercitar na academia regularmente e ainda mais, recomendamos que leia o texto dos capítulos a seguir.
Visão geral dos principais botões
Você precisa ser capaz de usar o restante dos botões para criar um programa de treinamento para si mesmo no futuro. Imediatamente, vale a pena notar que a configuração de programas com a ajuda de botões não será difícil - muitos os aprendem “intuitivamente”. No entanto, este último não é recomendado por várias razões.
A maioria dos simuladores modernos é equipada com botões com inscrições em inglês. Abaixo estão as explicações de cada um deles.
- Botão de velocidade. Isso ajuda a regular a velocidade. Como regra, as setas para cima e para baixo estão localizadas próximas a ele.
- Botão Selecionar ajuda a escolher um programa.
- Botão Inclinar Próximo indica o nível inclinado do tapete rolante. Próximo a ele também estão localizadas as setas para cima e para baixo, que regulam o ângulo de inclinação.
- Outro botão de pausa. Deve ser usado para parar o programa.
- Botão Parar significa uma parada completa e reinicialização do programa / velocidade.
- Botões como Program, Mode, Workout Profiles ajudam a configurar e instalar o programa. Graças a eles, você pode escolher qualquer programa adequado de corrida de intensidade e velocidade diferentes.
- Botões com ícones "+" e "-". Eles podem ser vistos ao lado de Incline, Speed e outros botões. Eles, obviamente, ajustam o nível da opção selecionada.
Se você ainda tiver dúvidas ou momentos inexplicáveis, pode sempre pedir ao instrutor do ginásio para dar uma breve informação sobre cada um dos botões. No início, o instrutor pode instalar o programa desejado, com o tempo, a escavação não causará nenhuma dificuldade. O principal é visitar regularmente o ginásio.
Informação em exibição
Podemos dizer com segurança que, como um display sem botões não faz sentido, e vice-versa. Todas as funções selecionadas são exibidas imediatamente na tela. A fim de tornar um treino de fitness eficaz, você precisa ser capaz de ler os valores da exibição do simulador, que, a propósito, como já mencionado, não é difícil. O moderno mercado de simuladores oferece dispositivos com tela de duas cores e com cores, botões e toque.
Não há grande diferença entre eles, mas na maioria das vezes os modelos com um display colorido têm a capacidade de se conectar via USB. Isso, por sua vez, sugere que você possa “carregar” seu cronograma de treinamento para o simulador.
Abaixo estão as breves características de cada um dos números exibidos nele.
- A primeira coisa que você precisa prestar atenção no visor e, em geral, a primeira coisa que chama a atenção é o valor Velocidade. É indicado por um ou dois dígitos antes da vírgula e um depois.
- O próximo valor é Dist. Indica a distância percorrida durante o treinamento em metros.
- Calorias queimadas durante o exercício são referidas como Cal.
- Também exibido na tela tempo de execução.
- Outro valor - pulso. É medido apenas quando as palmas das mãos são pressionadas para um sensor especial no simulador. Ao lado deste valor, você pode ver o ícone do coração. Se o pulso não for medido pelo simulador, ele não será exibido na tela.
- Em uma palavra Alvo denota o objetivo atual, pode ser a distância e um certo número de calorias. Às vezes referido como Total do Alvo.
- Também na tela você pode ver o número ou o nome do programa sob o rótulo Prog. Mostra o símbolo do seu programa de estudo escolhido.
- Um número de colunas de diferentes alturas mostra parte do programa atualmente executado.
À vontade, você pode adicionar vários valores ao simulador para melhorar a qualidade do treinamento. Entre esses valores estão sexo, idade e peso. Para aqueles que querem perder peso e estão engajados em intervalos, você pode inserir valores como intervalo de jog e velocidade de jog. O mesmo se aplica ao intervalo em execução na técnica de sprint. Nesse caso, os valores serão chamados de intervalos de sprint / intervalos de velocidade.
É a escolha de programas que torna o treinamento não apenas mais eficiente, mas menos chato.
Problemas possíveis
A regra mais importante de segurança diz que você não pode se levantar e começar a correr em uma passarela em movimento rápido. Além disso, você não pode pular na pista. Você só pode se levantar no simulador, que está sendo executado em baixa velocidade e depois disso iniciar o movimento.
Como o simulador é alimentado pela rede elétrica, se ele não for iniciado, provavelmente o problema está nele. É necessário verificar a condição de trabalho do cabo e o próprio ponto elétrico. Se a esteira fizer sons muito altos de origem obscura e seus corredores girarem desigualmente, isso indica que o dispositivo está com defeito. A melhor solução é desligá-lo e ligar para o mestre ou funcionário da academia.
É importante lembrar que, se você se sentir desconfortável (falta de ar grave, fadiga óbvia, dor aguda em diferentes partes do corpo), recomenda-se parar o simulador usando o botão de parada de emergência (Stop).
Durante longos treinos, é melhor ligar o ventilador embutido no simulador. Ele irá proteger o dispositivo de superaquecimento.
Lembre-se sempre da chave de segurança. De acordo com as regras de uso do simulador, é necessário fixar uma extremidade dele na correia e a outra extremidade no dispositivo. Assim, se você acidentalmente cair, a chave de segurança será retirada de sua célula e o caminho interromperá seu movimento.
Segurando o corrimão de um simulador não é a melhor solução.Então você pode reduzir os resultados do seu treino para não. O centro de gravidade, assim, mudará, como resultado você estará cansado, não queimando calorias ao máximo. No entanto, os corrimãos ainda são necessários, especialmente ao correr com um grande ângulo de inclinação e para o seguro de imprevistos.
O que mais você precisa saber?
Antes de começar a correr no simulador, você precisa fazer um aquecimento fácil. Realizar exercícios simples por 5 ou 10 minutos será o suficiente para preparar seu corpo para a corrida. Você não pode parar abruptamente a pista após o final do treino. Parada abrupta pode causar tontura. Recomenda-se reduzir gradualmente a velocidade em 10 minutos.
Em geral, a corrida é um exercício com alto risco de lesão, e a lesão mais comum é o deslocamento das rótulas ou articulações. Portanto, é imperativo usar seu próprio estado de saúde ao usar o simulador. É necessário aumentar a velocidade apenas quando o programa atualmente em execução for transferido mais facilmente.
Em conclusão, vale a pena notar que Diferentes simuladores podem ser ligados de forma diferente. No entanto, o mecanismo geral de inclusão e o algoritmo de uso permanecem semelhantes para todos os modelos modernos.
O modo e método de usar o simulador depende do objetivo que você está perseguindo - treine seu coração, perca peso, aumente a resistência ou aumente as pernas. Não se esqueça de consultar o seu médico sobre a ocorrência de vários riscos.
Para obter informações sobre como usar a esteira no hall, veja o vídeo a seguir.
