Abutres de Barbell: Tipos, Peso, Dimensões e Dicas para Escolher

O simulador mais popular e eficaz para treinamento de força é uma barra. Embora o bar tenha um design bastante simples, ele tem muitas características que você precisa decidir antes de visitar a loja, para não cair em um leve estupor ao ver um impressionante suporte com um abutre. A partir deste artigo, você aprenderá quais são as marcas de barra e suas variações, quais são as características de cada uma delas e quais exercícios elas praticam.

Os abutres são divididos em machos e fêmeas. Eles são retos e curvados, com o nome W-e em forma de EZ. Pescoço olímpico reto mais longo que o habitual. A norma prescreve a conformidade em peso e comprimento.

Projeta-se que os projéteis masculinos e femininos suportam 600 kg e os slots para panquecas devem ser de 50 milímetros.

Abutres são feitos de aço não corrosivo (aço inoxidável). Revestimento cromado não enferruja. Você pode dizer que não quebra, não quebra. Discos para homens novatos geralmente compram de 18 a 20 quilos, e para mulheres, de 10 a 12 quilos. Existem 3 tipos de travas para fixação dos discos: uma mola, uma bucha lisa e uma porca. Coloque em um disco, enrole uma porca. A mola é ligeiramente comprimida, colocada e liberada.

O peso dos discos de acordo com o padrão é determinado por suas cores. Peso pequeno - rodas verdes, mais - amarelas, mais duras - azuis e vermelhas. Para compensar o contato direto e reduzir a inconveniência quando a barra é aplicada ao corpo do atleta, uma almofada é aplicada na haste.

Nas lojas de equipamentos esportivos é muito fácil selecionar e adquirir as ferramentas necessárias.

Distinguir o pescoço para mulheres de homens pode ser por entalhe. Na mulher, está ausente. Os homens fazem supino com uma mão, o que não está incluído no programa das mulheres. O alinhamento permite que você mantenha um equilíbrio. Isso se aplica ao powerlifting, ao fisiculturismo, ao crossfit.

Existem vários tipos de pescoço (vareta), que diferem em finalidade e parâmetros técnicos: comprimento, diâmetro e, claro, peso. Existem hastes retas e curvas, algumas são adequadas para exercícios básicos e colocadas nos ombros (agachamentos) ou usadas nas hastes, enquanto outras (curvas) são fornecidas apenas para segurar nas mãos. Você deve saber o que são encontrados e quais são os vários tipos de hastes para as hastes.

Diretamente pelo nome é fácil entender que os atletas profissionais praticam esta ferramenta para o seu trabalho. É um elemento de qualquer academia onde o treinamento de força é usado. Tem uma demanda bastante alta entre os atletas de diferentes categorias de peso, e é por isso que tem o nome “clássico”. Muitas vezes, em um pescoço olímpico padrão, eles fazem um alívio, graças ao qual ele não escorrega e não torce os braços. A presença de ar nos recessos não permite que as mãos suem.

Esta opção é usada para treinamento de força de levantadores de peso femininos na preparação para esportes. A principal diferença entre a amostra olímpica direta feminina do homem é o peso, o tamanho e a falta de recheio. A versão feminina é significativamente reduzida e iluminada. O resto é exatamente a mesma ferramenta de pedido. Uma barra com esse tipo de kit de ferramentas é usada no desempenho de exercícios básicos e especializados para esportes olímpicos femininos.

Desde o início, esta amostra de hastes foi projetada para treinar atletas profissionais que literalmente “deliraram” pesos. Para esses profissionais, uma massa de até 100 quilos parece ridícula. O pescoço é muito mais resistente que o tradicional bar olímpico. Não é de admirar que, com uma vareta assim, você possa colocar até 500 quilos de discos com um peso total. O principal é que o atleta pode movimentar tudo.

Tal haste é feita de aço de alta resistência e é praticada em triatlo de força. (levantamento de peso). Difere não só em peso e comprimento, mas também em força. Resistindo à maior carga, é menos elástico e flexível, reduz os movimentos oscilantes que aparecem durante o exercício.

A maioria dos atletas novatos, a fim de reduzir ligeiramente a perda de tempo, coloca ferramentas esportivas diretamente no apartamento ou na casa. É necessário ter em conta que acessórios de treinamento similares têm dimensões mais compactas e, além disso, são fornecidos para uma massa menor. Com profissional, diferem em tamanhos insignificantes (aproximadamente 1.25 - 2 metros de largura), com um peso total não superior a 10 kg, e também a um preço aceitável.

Para manter uma boa forma física e constante permanência no tônus ​​muscular - esta é a melhor solução em casa. Com a ajuda de tal equipamento, é possível implementar quase todos os complexos de treinamento destinados ao exercício físico dos músculos bíceps e delta.

O núcleo, cujo principal objetivo é a implementação da formação de diferentes grupos de músculos do tríceps e do bíceps, conectando-se ao mesmo tempo e à atividade do antebraço sem a necessidade de substituir projéteis. É necessário apenas interceptar o pescoço em outro ponto, e você já sente que outro grupo de tecido muscular começa a se esforçar e a dirigir o fluxo de sangue através de si mesmo. Através dele são desenvolvidas articulações das mãos, antebraço, bíceps.

O treino com o uso de ferramentas deste tipo pode ser fácil e simplesmente realizado tanto no ginásio equipado como em casa. Este projétil é indispensável quando você pretende "bombear" o grupo superior de músculos em pé ou sentado. Não precisa de racks especializados.

Esse padrão de barra é mais curvo, o que o distingue do elemento anterior. Em essência Ele é projetado para executar uma variedade de exercícios dianteiros em uma posição semi-sentada ou em pé. No entanto, em tal situação, há pequenas diferenças em relação à presença de um maior número de torções de grandes ângulos. Tal projeto garante o desenvolvimento de uma ampla variedade de grupos musculares, resultando em um efeito mais proeminente.

Ao usá-lo, você pode incluir no treinamento de força todas as partes dos músculos da frente, incluindo o lado reverso dos braços. É considerada a ferramenta preferida dos atletas profissionais que buscam “corrigir” seu alívio muscular anterior.

Praticado para realizar treinamento para tríceps e braquial no fisiculturismo e para técnicas básicas de levantamento de peso.

De acordo com especialistas em fisiologia, um aperto neutro é mais seguro para as articulações dos ombros e cotovelos. Devido a isso um grande pescoço com um aperto neutro pode ser encontrado nas salas de treinamento de força. Com um tal bastão, você pode realizar muitos exercícios básicos desde o supino até o puxão da haste, enquanto estiver no declive.

Nos ginásios há apenas o seu associado menor, ele também é chamado de pescoço oval. O conjunto de exercícios que podem ser feitos com ele é muito modesto. Este é um exercício de “martelo” em braquial, sentado e de pé no banco de Scott, e realizando uma imprensa francesa em todas as variedades.

O núcleo, que leva não apenas um nome incomum, mas também uma pequena aparência externa peculiar. Possuindo uma configuração de 6-gon com alças nas bordas, é como uma armadilha. Tem um propósito bastante específico - os trapézios são treinados por meio dele. É aplicado de forma igualmente intensa em treinamentos sob o nome de “caminhada do fazendeiro”, ou encolhe os ombros. Basicamente torna-se propriedade de salões de esportes especializados.

O pescoço com alças giratórias é um projétil único, tornando possível fazer complexos comuns de treinamento para mãos incomuns. No corpo da haste são montados anéis com rolamentos, dentro dos quais estão localizados as alças.

Devido a isso, ao levantar a barra, as mãos podem ser viradas para fora, aumentando assim a carga no bíceps. O mesmo pode ser feito através da execução do supino francês para o tríceps (tríceps).

Em ginásios de prestígio, você não encontrará essa barra. No entanto, para praticar em casa ou para um clube desportivo barato é a escolha perfeita. Esta barra pode ser livremente reencarnada em 2 halteres, porque no conjunto com a barra há também 2 pescoços de haltere.

Mas, por mais versátil que seja, ainda tem várias deficiências. Primeiro, é extremamente perigoso realizar exercícios separados (agachamentos, supino, supino) sem racks auxiliares, e muitas vezes um parceiro. Segundo, bombear as pernas com um projétil dobrável é quase impossível.

As mangas desta haste para os discos estão girando, isto é de grande importância para o treinamento em esportes de força de velocidade, onde são necessários empurrões.

Características:

• vara vazia pesa 20 kg;
• 2 clipes - cada 2,5 kg;
• diâmetro da haste - 20 mm;
• comprimento - 2200 mm;
• peso total - 25 kg.

• peso - 15 kg;
• comprimento - 2050 mm;
• diâmetro - 25 mm.

Esta haste carrega uma ligeira diferença com o olímpico: o comprimento da haste é de 2200 mm, mas a espessura é de 29 mm e a massa é de 20 kg. Capaz de suportar uma carga decente.

• comprimento da haste - de 1250 a 2000 mm;
• peso - de 6 a 10 kg.

• comprimento da haste - 120 cm;
• peso - 6,5 kg;
• espessura - 26 mm.

A massa deste instrumento na forma vazia não é superior a 8 kg com um comprimento total de 1,2 metros.

Você pode encontrar diferentes tamanhos e pesos (de 5 a 20 kg), pesar a precisão.

O peso de uma tal barra para uma barra é de 9 kg, uma carga adequada em exercícios é de até 100 kg.

• comprimento da haste -1,2 m;
• peso - 12 kg.

O comprimento pode ser diferente e, dependendo do fabricante, tem 1,25-2 metros de alcance. A massa da haste depende deste indicador e é aproximadamente igual a:

• 2 metros - o peso é de 12 kg;
• 1,8 metros - 8,2 kg;
• 1,5 metros - 6,7 kg;
• 1,25 metros - 5,8 kg.

Fabricante nacional de equipamentos esportivos e recreativos. A empresa foi fundada há 15 anos e ganhou prestígio no mercado de simuladores e ferramentas esportivas. O Iron King dá uma garantia de segurança aos seus próprios produtos e um nível decente de qualidade, apesar do preço relativamente baixo.

A empresa produz linhas de vários tipos de abutres. Entre eles estão:

• Godzilla 20 kg para musculação, com diâmetro de 29 mm;
• Pescoço olímpico de tigre pesando 20 kg com rolamentos;
• barra reta fêmea, pesando 15 kg com rolamentos com diâmetro de 25 mm.

A marca da América fabrica equipamentos esportivos, entre os quais o líder em vendas na Federação Russa é a barra reta masculina, pesando 20 kg e 28,5 mm de diâmetro.

Abutres são selecionados de acordo com as metas e objetivos definidos de acordo com o diâmetro, comprimento, configuração.

Por configuração são divididos nos seguintes tipos.

1. Haste olímpica - a amostra mais padrão. É adequado para todos os exercícios.
2. Em forma de EZ - usado ao levantar pesos, como se costuma dizer, "no bíceps", quando o pulso está na posição usual.
3. Em forma de w - mais curva, e isso forma uma possibilidade adicional de transferir a carga principal sobre os músculos tríceps do ombro. A combinação mais confortável de "banco francês" e outras técnicas semelhantes.
4. Pescoço da armadilha - destinado a empuxo estacionário.

A duração depende diretamente do tipo de exercício escolhido e do local onde o treinamento será realizado. Por exemplo, um muito grande seria inconveniente em uma pequena sala, e um que é muito pequeno não levará um supino. Em casa, por conveniência, faz sentido escolher um comprimento de 140 a 180 centímetros, a partir da estrutura da sua figura. A superfície deve ser recartilhada especializada, para não escorregar as mãos.

O diâmetro do centro da barra habitual - 25 mm, em linha reta - 28 mm, para treinamento de força - 29 mm. A espessura do assento - 25 mm para a América, 30 mm é praticada na Europa, 50 mm - o padrão olímpico.

O peso da estrutura é influenciado pelo diâmetro selecionado da haste, seu tamanho e, claro, a qualidade do aço do qual é feita.

São dispositivos que consertam panquecas e evitam que os discos caiam da haste. Ao selecionar uma opção de fixação, você deve ser guiado pelas dimensões da área do bico da haste. Estruturalmente, eles são divididos nas seguintes opções.

• Prendedores de roupa O tipo de grampo, que é rapidamente fixado, mas depois de um tempo pode enfraquecer, portanto, requer controle especial.
• Rosqueados - são os mais confiáveis ​​e duráveis, mas também desconfortáveis, já que sua fixação na haste demora um pouco mais.
• Os castelos olímpicos são convenientes, confiáveis ​​no processo de montagem ou desmontagem, mas também os mais caros.
• Parafuso ou mola - são os mais rápidos, confiáveis ​​e convenientes, especialmente em situações em que o salão não é suficiente equipamento e há uma necessidade de uma rápida mudança de peso.
• A bucha é um cilindro que é fixado nas bordas da haste e é um adaptador entre as panquecas e o pescoço. Sua estrutura permite o uso de discos com diferentes diâmetros internos.

Em que o pescoço da vara é melhor, veja abaixo.